🤔Зачем делать сегодня, если можно перенести на завтра?
Каждый пятый взрослый, 🙄 хронический прокрастинатор, особенно во время режима #сидимдома
👉Но прокрастинация — это не лень, она вызывают беспокойство, страх потерпеть неудачу.
🔥Приемы борьбы с прокрастинацией👇
1. Узнайте себя
Поймите как прокрастинация влияет на вашу жизнь. Подумайте об особенностях вашего поведения, которые ее вызывают.
2. Правильно распределяйте ваше время
Обозначьте сроки выполнения всех дел. Сравнивайте, насколько ваши оценки сроков точны от задачи к задаче.
Это упростит планирование дел и расчет времени, необходимого на их выполнение. Поможет повысить качество работы и убережет от стресса.
3. Изменение подход к планам на будущее
Находите что-то интересное в каждой поставленной задаче. Учитесь новому в тех областях, которые вам интересны.
Когда вы хорошо понимаете ваши цели, вы полностью отдаетесь своей работе-это хорошо влияет на производительность труда. Даже самые сложные цели перестают пугать и становятся достижимыми.
4. Выполняйте то что запланировали
Составляя список дел, включайте в него те задачи, которые действительно сможете выполнить. Вычеркивайте то, что уже сделали.
Вы будете сами строить свою судьбу и карьеру, делая те вещи, с которыми точно справитесь. Вам будет приятно, что вы выполнили все, что обещали.
5. Работайте в комфортной обстановке
Выбирайте сами, где и с кем вам работать. Не пытайтесь освоить новые навыки там, где много отвлекающих факторов, например, включённый телевизор.
Так вы сфокусируюетесь на том, над чем работаете в данный момент. И сознательно усраняете любые помехи, чтобы освоить новые навыки.
6. Будьте реалистом
Ставьте цели, которые можно достичь в разумные сроки. Будьте терпеливы: сразу достичь всего не получится.
Такое поведение оградит вас от соблазнасаботировать работу. Осознание недостижимости целей-главное топливо для прокрастинации.
7. Говорите с собой в позитивном ключе
Обратите внимание, как встраивается ваш внутренний диалог в период прокрастинации. Перестройте его так, чтобы он шёл в позитивном ключе.
Это поможет избавиться от негативных мыслей до того, как они появятся. И вдохновить на достижение целей.
8. Не пытайтесь затолкнуть свою жизнь в расписание
Создайте гибкое расписание в котором есть место только действительно важным делам. Оставляйте достаточно времени на незапланированные активности.
Жёсткое расписание подавляет вас, загоняет в стресс. Если в течении дня задачи выполняются, это воодушевляет вас и придаёт сил.
9. Используй е подзадачи
Разбирайте большие задачи на такие, которые легко выполнить. И делайте их играючи.
Задачи не покажутся такими страшными, как представлялось ранее. Успешное достижение промежуточных целей настроит вас на конструктивный лад.
10. Не витайте в облаках
Не фантазируйте, что будет, когда вы выполните задачу. Лучше разработает пошаговую схему её решения.
Воображение-враг мотивация А умение видеть путь достижения цели концентрирует вашу энергию.
11. Планируйте преодоление трудностей
Выпишите возможные сложности, которые могут подстерегать вас на пути к цели. Придумайте эффективные меры, которые могут их обойти. Например: «Вместо того, чтобы читать, я прогуляюсь, отдохну и » перезагружу» голову».
Ваше сознание ищет выход из ситуации, даже если вы об этом неподозреваете. «Перезагрузка» головы — лучший способ ухода от занятий, которые затягивают вас в прокрастинацию.
12. Вырабатывайте привычку учиться
Не довольстуйтесь тем объемом знаний, что уже есть. Фокусируйтесь на необходимости больше узнавать.
Такой навык поможет лучше выявлять и оценивать ошибки в работе. И, конечно, помогает бороться с прокрастинацией.
13. Работайте над собой
Попросите окружающих не потакать вашему поведению во время прокрастинации. Если она все-таки наступила, боритесь с ней в одиночку.
Люди, которые ждут помощи извне, больше склонны к прокрастинации. Учитесь быть независимыми и решать проблему самостоятельно.
14. Награждайте себя за достижения
Разработайте систему самопоощрений за выполненные задачи. И не забудьте включить в не не только премии, но и наказания за невыполненные задачи.
Поощрение даёт позитивный настрой, который хорошо сказывается на том, ка идут дела. И помогает двигаться к новым целям.
15. Учитесь прощать себя
Если вы сорвались, не будете к себе слишком строги. Поймите: вы вырабатывает новую привычку, а на это требуется время.
Корень в прокрастинации-в вашей психологии. От того, научитесь ли вы прощать себя, будет зависеть ваш успех в борьбе с ней.
✍Итак, Лучшее решение для победы над прокрастинацией — это верить в себя, жить настоящим и ставить достижимые цели😉
