Еженедельный комплекс упражнений от руководителя танцевального объединения «В ритме танца» Бульбиной Елизаветы Сергеевны
Пн:
🔺разминка (попрыгать, побегать, размять суставы)
🔺пружинка
🔺10 махов вперёд левой/правой
🔺10 махов в сторону левой /правой
🔺складочка 30с
🔺бабочка 30с
🔺жучок 30с
🔺берёзка 3 подхода по 10с стоять
🔺правый, левый, поперечный шпагат по минуте
Ср:
🔺разминка
3 подхода по 20 раз 👇🏻
🔺пресс
🔺спина
🔺боковой пресс
🔺10 бёрпи
🔺планка на руках 1 мин
🔺планка на локтях 1 мин
🔺задать детям ритм руками, они должны повторить (3 разных ритма)
Пт:
🔺Разминка
🔺сели на пол, ножки натянули вперёд
🔺поработали стопами
🔺натянули носки (от себя, на себя), чтобы пятки оторвались от пола (сидим 30с)
🔺встали, правую/левую ножку на пассе, стоим 20 секунд с открытыми глазами и 20 секунд с закрытыми
🔺сели на корточки на носочки, руки на коленях 20 сек с открытыми, 20 сек с закрытыми глазами
🔺постояли на полупальцах 15с
